Barki:
Krążenie barków ma na celu rozwinięcie mięśni kończyn górnych: mięśnia czworobocznego oraz naramiennych.
Wyciskanie zza głowy - siedząc ma na celu rozwinięcie mięśni kończyn górnych (boczna i tylna część mięśnia naramiennego) , mięśnia trójgłowego ramion oraz górnego aktonu mięśnia czworobocznego.
Wznosy sztangielek przodem w górę - stojąc ma na celu rozwinięcie mięśni obręczy kończyn górnych oraz przedniego aktonu mięśnia naramiennego.Wykonywanie ruchu - W dłoniach trzymamy sztangielki lub hantle. Rąk nie należy unosić w górę aż do pionu. Tak wysoka pozycja ramienia zmniejsza intensywność pracy mięśnia naramiennego a tym samym wpływa niekorzystnie. Najlepiej unosić ręce w górę w skos. Aby zapobiegać ruchom tułowia a tym samym ruchom oszukanym, można plecami oprzeć się o ścianę. Ćwiczenie wpływa głównie na akton przedni mięśnia naramiennego.
Wznoszenie sztangi lub drążka wyciągu dolnego do brody ma na celu rozwinięcie mięśni obręczy kończyn górnych, zewnętrznych aktonów mięśnia naramiennego i górnego mięśnia czworobocznego - kaptura.
Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok ma na celu rozwój mięśni obręczy kończyn górnych, tylnych aktonów mięśnia naramiennego, środkowego aktonu mięśnia czworobocznego.
