Biceps:
Zginanie przedramion stojąc ma na celu rozwinięcie mięśni zginających przedramię: bicepsy, mięśnie ramienne oraz mięśnie odwracające przedramię.
Naprzemianstronne zginanie przedramion ma na celu rozwinięcie mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ramienne oraz mięśnie odwracające przedramię.
Zginanie przedramion w leżeniu tyłem ma na celu rozwinięcie mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ramienne oraz mięśnie odwracające przedramię.
Uginanie przedramion na ,,modlitewniku" ma na celu rozwinięcie mięśni zginających przedramiona: bicepsy, mięśnie ramienne oraz mięśnie odwracające przedramiona.
Uginanie pojedynczego przedramienia w podporze jak wykonujemy ruch - ćwiczenie to wykonujemy w pozycji siedzącej opierając łokieć ręki obciążonej sztangielką o wewnętrzna część kolana. Druga ręka wsparta jest na udzie drugiej nogi. Ręka ze sztangielką trzymana jest w pionie tj. łokieć i bark znajdują się nad sztangielką. Z tej pozycji wykonujemy uginanie w stawie łokciowym do momentu kiedy sztangielka znajduje się powyżej kolana przed barkiem ręki uginającej. Najczęściej popełniane błędy to: odchylanie ramienia do tyłu, przesuwanie nogi do przodu lub tyłu, przesuwanie lub odrywanie łokcia od kolana. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.
